スクエアプログラム(どくすくオリジナル)
スクワット中級者用のプログラムです。
自分はMAXが160kgで半年近く停滞していましたが、このプログラムで4ヶ月でMAXが15kg更新できました。
参考:中級者から上級者に向けてのおすすめの筋トレ・トレーニングプログラム(オリジナル)
day | kg | 強度 | reps | sets | 容量 |
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DAY1 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY2 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY3 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY4 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY5 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY6 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY7 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY8 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY9 | —— | —— | —— | —— | —— |
DAY10 | —— | —— | —— | —— | —— |
自分は週に2~3回でスクワットしています。
トレーニング間隔は2~3日程度あけるといいと思います。
最低でも1日は空けましょう。
※ バグなど見つけましたら、よければコメントください。
※ 2019/03/19 DAY9の容量の項のバグを修正しました。