スクエアプログラム（どくすくオリジナル）

2019年11月22日

squareProgram

スクワット中級者用のプログラムです。

自分はMAXが160kgで半年近く停滞していましたが、このプログラムで4ヶ月でMAXが15kg更新できました。

参考：中級者から上級者に向けてのおすすめの筋トレ・トレーニングプログラム（オリジナル）

day kg 強度 reps sets 容量
DAY1 —— —— —— —— ——
DAY2 —— —— —— —— ——
DAY3 —— —— —— —— ——
DAY4 —— —— —— —— ——
DAY5 —— —— —— —— ——
DAY6 —— —— —— —— ——
DAY7 —— —— —— —— ——
DAY8 —— —— —— —— ——
DAY9 —— —— —— —— ——
DAY10 —— —— —— —— ——

自分は週に２～３回でスクワットしています。

トレーニング間隔は２～３日程度あけるといいと思います。

最低でも１日は空けましょう。

※ バグなど見つけましたら、よければコメントください。

※ 2019/03/19 DAY9の容量の項のバグを修正しました。

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