スクワット180kgへの道①〜サイクル⑤終了〜
現在の体格
30歳 182cm 92kg
スクワット170kgを達成!
スクワット170kgを成功し、プラトーを完全に脱することができました。
このまま同プログラムを継続して、平成が終わらないうちにATGスクワット180kgを目指します。
ただ、現在年末でトレーニング施設はお休み。
さらに、1/8から1/14までハワイに行く予定なのでそれが終わり次第プログラム開始します。
ハワイでもホテルにジムがあるらしく、できるだけスクワットはしておこうと思います。
前回の短略プログラムがかなりうまくいったので、それに習ってプログラム作成しました。
予定表
DATE | DAY | BW | Weight | intensity | reps | sets | total | volume | |
20190114 | DAY1 | 91.2 | 132.5 | 77 | 5 | 5 | 25 | 3313 | |
20190117 | DAY2 | 91.5 | 132.5 | 77 | 7 | 7 | 49 | 6493 | |
20190120 | DAY3 | 91.1 | 137.5 | 80 | 6 | 7 | 42 | 5775 | |
20190123 | DAY4 | 92.2 | 142.5 | 83 | 6 | 5 | 30 | 4275 | |
20190129 | DAY5 | 90.6 | 147.5 | 86 | 5 | 5 | 25 | 3688 | |
20190201 | DAY6 | 91.0 | 160.0 | 93 | 5 | 1 | 5 | 800 | |
20190206 | DAY7 | 91.0 | 175.0 | 101 | 1 | 1 | 1 | 175 |
感想
DAY1:ハワイより帰宅。5*5は問題なく完遂。余裕があったため、デッドリフトとヒップスラストもそれなりにやった。
DAY2:心肺機能的にきつかった。なにより最初の1セット目がつらい。
DAY3:6repsになったおかげで+5kgでもだいぶ楽。
DAY4:かなり調子良かった。全セット楽勝。しかし、5セット目6レップ目を調子にのってポーズドスクワットしたら失敗してしまった・・・。147.5kgもメモリセットで1レップだけやって終了。ヒップスラストも175kgで8reps5sets完遂
DAY5:147.5kgで5*5チャレンジ成功!ニースリーブ忘れーのリフティングシューズ忘れーのでバッシュでスクワットしたが、なんとか完遂できた。普段より10kgぐらい重く感じたような気がする。ニースリーブ&リフティングシューズってのは本当に大事だと痛感した。あと最近あまり食べてなくて体重減ってきた。
DAY6:160kg5reps成功!身長182cm 体重91kg
— Dr.Squater@Road to 200kg (@nagurarara) 2019年2月1日
サイクル④ DAY6
#ATGスクワット 160.0kg
5RMチャレンジ成功!
前回リフティングシューズ&ニースリーブを忘れた状態でやったため異常に楽に感じた。去年の6月頃は160kgが1回しかできなかったので、成長を実感でき本当に嬉しい!これだから筋トレはやめられない。 pic.twitter.com/CzFNbVnV4W
DAY7:175kgのMAXチャレンジ成功!
身長182cm 体重91kg
— Dr.Squat@Road to 200kg (@nagurarara) 2019年2月6日
サイクル④ DAY7#ATGスクワット 175.0kg
マックスチャレンジ成功!
そしてPB達成!
サイクル③と比べて、プラス2.5kgとなりました。
若干前に流れましたがなんとか持ちこたえました。
1RMチャレンジは緊張するけど立てたときめちゃ嬉しいです。 pic.twitter.com/6N6evXW7Ki