スクワット180kgへの道②〜換算表〜

2019年11月24日

RM換算表の計算式

いわゆるRM換算表の計算式は、

推定MAX重量 ＝ 使用重量 ＊ {１＋（REPS／４０）}

ですが、自分はこれが当てはまらず、ATGスクワットでは４０ではなく６０にすると推定がだいたい当てはまります。

なので、

管理人のSQ推定MAX重量 ＝ 使用重量 ＊ {１＋（REPS／６０）}

となります。

そうしたときの換算表は下記の通り

ATGスクワット180kgの換算表

10回 155.0
９回 157.5
8回 160.0
7回 162.5
6回 165.0
5回 167.5
4回 170.0
3回 172.5
2回 175.0
1回 180.0

できれば良いこととなります。

現在のスクワット重量

現在、157.5kgが５回ATGスクワットできるので、これを９回まで伸ばすことができれば良い計算です。

いつも、５RMの測定をプログラムに組み込んでいるので、167.5kgを５回上げたらおそらく180kgを上げることができます。

現在の５RMは157.5kgなので、あと＋10kgで180kgあげることができます。

頑張ろう。。。





SQ180kgへの道