road_to_180-kai

スクワット180kgへの道②〜換算表〜

RM換算表の計算式

いわゆるRM換算表の計算式は、

推定MAX重量 = 使用重量 * {1+(REPS/40)}

ですが、自分はこれが当てはまらず、ATGスクワットでは40ではなく60にすると推定がだいたい当てはまります。

なので、

管理人のSQ推定MAX重量 = 使用重量 * {1+(REPS/60)}

となります。

そうしたときの換算表は下記の通り

ATGスクワット180kgの換算表

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
150.0 155 158 160 163 165 168 170 173 175
152.5 158 160 163 165 168 170 173 175 178
155.0 160 163 165 168 171 173 176 178 181
157.5 163 165 168 171 173 176 179 181 184
160.0 165 168 171 173 176 179 181 184
162.5 168 171 173 176 179 181 184
165.0 171 173 176 179 182 184
167.5 173 176 179 181 184
170.0 176 179 181 184
172.5 178 181 184
175.0 181 184
177.5 183
180.0


よって、

10回 155.0
9回 157.5
8回 160.0
7回 162.5
6回 165.0
5回 167.5
4回 170.0
3回 172.5
2回 175.0
1回 180.0

できれば良いこととなります。

現在のスクワット重量

現在、157.5kgが5回ATGスクワットできるので、これを9回まで伸ばすことができれば良い計算です。

いつも、5RMの測定をプログラムに組み込んでいるので、167.5kgを5回上げたらおそらく180kgを上げることができます。

現在の5RMは157.5kgなので、あと+10kgで180kgあげることができます。

頑張ろう。。。





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