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スクワット180KGへの道③〜175kgを達成!〜

サイクル⑤も無事終了し、MAXを172.5kgから175.0kgと+2.5kg伸ばすことに成功しました。

しかし、この成長ペースだと2019年の10月31日までに200kg達成できない計算になります。

そこでいろいろと考えました。

サイクル⑤を終えての感想

サイクル⑤における期間は1/14~2/5で、24日間
トレーニング回数は7回

MAXをチャレンジを除いた実質のトレーニングはDAY1~DAY5のみで1/14~1/29なので16日間

結果は
5RM:157.5kg ⇒ 160.0kg
1RM:172.5kg ⇒ 175.0kg

となりどちらも+2.5kgという結果だった。

最終目標は200kgであり、2019年の10月までに達成したい。

このサイクルはだいたい30日で1サイクル回るので

このまま2.5kgずつ伸びたと仮定して
1月:172.5kg clear
2月:175.0kg clear
3月:177.5kg
4月:180.0kg
5月:182.5kg
6月:185.0kg
7月:187.5kg
8月:190.0kg
9月:192.5kg
10月:195.0kg
となり間に合わない。

そして、どう考えても順調に2.5kgずつ伸びることはありえないから今年の10月までに200kgは不可能になってしまう。

5RMチャレンジや1RMチャレンジは緊張感もあり、自分の成長を感じられるのでぜひやりたいところだが、省略してもおそらくMAXは伸びていく。

1RMチャレンジを省略すると

仮に1RMチャレンジを省略してサイクルを組んだとしたら、21日程度で回る。

今年の10月31日までに後何日間あるかというと、266日間ある。

割り算すると、12.666…となり、12サイクル回すことができる。

仮に2.5kgずつ順調にスクワットのMAXがのびたとして、12をかけると、31.25となり、約30kg伸ばすことができる。

現在のMAXが175kgなので、10/31までに205kgとなり目標達成となる。

しかし、イレギュラーなことや停滞することも考えるとこれでも厳しいか。

1RMチャレンジも5RMチャレンジも省略すると

苦渋の選択だが、1RMチャレンジも5RMチャレンジもやめたとして、サイクルは、18日程度で回る。

上記と同様に計算すると、余裕を持って14サイクル回せる。

つまり、約35kg伸ばすことができる計算となり、10/31までに210kgとなる。

これなら+10kgも余裕があるため、なんとか達成できそう。

結論

ということで、1RMチャレンジと5RMチャレンジをサイクルから外すことにします。

成長を実感できなくなり辛いかもしれませんが、なんとか今年度中に目標達成するためには仕方がありません。

ところどころで1RMや5RMもチャレンジしようとは思いますが、思い切って予定を組んで挑戦することはやめようと思います。

もしくは、1RMやったあとにDAY1のサイクルスタートとかでもいいかもしれません。

とにかく、最速で200kgを達成するためにがんばります。

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